Jouw persoonlijke voetbal trainingsplan

Wat de intake in kaart brengt

De intake bestaat uit zeven korte stappen en kost een paar minuten:

• Profiel — naam en leeftijdscategorie
• Niveau — van beginner tot hoog amateur- of academieniveau
• Positie — spits, buitenspeler, middenvelder, verdediger, back of keeper
• Doel — techniek, conditie, snelheid, kracht, afwerken of terugkeer na een pauze
• Beschikbaarheid — trainingsdagen, minuten per sessie, wedstrijddag en materiaal
• Zelfscores — je beoordeelt jezelf op zeven eigenschappen, van uithoudingsvermogen tot wendbaarheid
• Blessurecheck — zodat het plan daar vanaf dag één rekening mee houdt

Van intake naar plan

Op basis van je antwoorden wordt elke sessie samengesteld: een warming-up die past bij de intensiteit, hoofddrills met sets, herhalingen, rusttijden en een coaching-cue per oefening, conditioneringswerk dat bij het weekthema past en een cooldown. Je twee laagst gescoorde eigenschappen krijgen structureel extra werk via booster-drills.

Het plan beschermt bovendien je wedstrijddag: de dag ervoor staat er nooit een zware sessie, en na intensieve weken wordt bewust hersteld.

Periodisering: opbouw, rust en retest

Elke vier weken volgt een vast ritme. Week één legt het fundament, week twee verhoogt de technische eisen, week drie brengt wedstrijdintensiteit en week vier is de retestweek: je meet je zelfscores opnieuw en het plan past de focus aan op basis van je vooruitgang.

Die cyclus voorkomt de twee klassieke fouten van zelfstandig trainen: te lang hetzelfde doen (geen prikkel) en te snel te veel doen (overbelasting). Progressieve opbouw met ingebouwde rust is precies hoe profstaven periodiseren — hier vertaald naar jouw week.

Het plan luistert naar je lichaam

Na elke training rond je de sessie af met drie vragen: hoe zwaar was het (RPE), hoeveel energie had je, en had je ergens pijn? Op basis daarvan wordt de volgende sessie automatisch bijgesteld: zwaarder als het te makkelijk was, lichter als je diep zat, en een herstelvariant als je pijn aangaf. Bij aanhoudende pijn is het advies altijd: laat het checken door een arts of fysiotherapeut.

Waarom booster-drills het verschil maken

De meeste spelers trainen het liefst waar ze al goed in zijn — schieten als je kanon hebt, dribbelen als je fluweel in je voeten hebt. Begrijpelijk, maar zo groeit een speler scheef. Jouw plan draait dat om: de twee eigenschappen waar je jezelf het laagst op scoort, krijgen elke week gerichte booster-oefeningen bovenop het reguliere werk.

Scoor je bijvoorbeeld laag op wendbaarheid en passing, dan vind je in elke week extra voetenwerk- en pasvormen terug, gemarkeerd als booster. Na vier weken meet de retest of die scores stijgen — en verschuift de focus naar wat dan het meeste aandacht vraagt. Zo werk je altijd aan je grootste rem, niet aan je favoriete onderdeel.

Wedstrijddag en clubtrainingen: alles telt mee

Een individueel plan dat doet alsof je verder niets doet, maakt je stuk in plaats van beter. Daarom vraagt de intake expliciet naar je wedstrijddag en het aantal clubtrainingen. Speel je zaterdag, dan staat er vrijdag nooit zwaar sprint- of krachtwerk; train je al drie keer bij je club, dan worden je individuele sessies korter en gerichter.

Het dashboard toont bovendien je weekbelasting — laag, in balans of hoog — op basis van je afgeronde sessies en je feedback. Eén blik en je weet of je gas kunt geven of beter een dag rust pakt.

Gratis proberen

Je eerste maand is gratis en je ziet je eerste trainingsweek al vóór je een account aanmaakt. Geen betaalgegevens nodig. Zo weet je zeker dat het plan bij je past voordat je iets kiest.